BATUK biasanya terjadi karena adanya iritasi pada tenggorokan atau saluran napas dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Lantas apa saja cara meredakan batuk?
Penyebab batuk beragam, mulai dari alergi, asma, sampai pengaruh obat.
Ada banyak cara menghilangkan batuk yang bisa dicoba, mulai dari yang alami hingga dengan obat. Cara-cara ini cukup efektif menghilangkan batuk sekaligus gejala yang menyertainya, seperti tenggorokan sakit dan gatal.
Berikut cara meredakan batuk:
1. Minum madu
Menukil berbagai sumber, madu bersifat anti-inflamasi yang efektif mengurangi peradangan di tenggorokan. Madu juga bisa membantu memecah lendir dan meredakan sakit tenggorokan.
Anda bisa minum madu satu sendok makan setiap batuk muncul. Tak hanya itu, bisa juga dengan mencampur madu ke secangkir teh hangat atau air hangat dengan lemon.
2. Konsumsi rempah
Beberapa rempah bersifat anti-inflamasi sehingga dapat mengurangi pembengkakan di tenggorokan. Rempah juga kaya antioksidan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Beberapa rempah yang bisa dikonsumsi misalnya kunyit, bawang putih, jahe, hingga peppermint. Untuk mengonsumsinya, cukup tambahkan rempah ke teh hangat atau dapat pula dengan mengonsumsi suplemen herbal.
3. Kumur air garam
Air garam mampu menenangkan jaringan yang meradang dan meningkatkan penyembuhan. Garam juga bisa membunuh bakteri di mulut dan tenggorokan.
Studi menemukan bahwa berkumur air garam tiga kali sehari bisa mengurangi durasi batuk hingga 2,4 hari. Berkumur air garam juga dapat mengurangi durasi suara serak, bersih, hingga hidung tersumbat.
Cukup campurkan setengah sendok teh garam dengan segelas air hangat, lalu kumur sekitar 30 detik. Setelah itu, keluarkan.
4. Perbanyak air putih
Saat batuk menyerang, tubuh perlu terhidrasi dengan baik agar tenggorokan tidak kering. Usahakan untuk minum air putih lebih dari delapan gelas per hari.
Minum air hangat bisa meredakan batuk, sakit tenggorokan, kedinginan, dan pilek. Minum air hangat lebih efektif meredakan batuk daripada minum air dengan suhu ruangan.
5. Hirup uap panas
Uap panas dapat melembapkan jaringan kering dan teriritasi di saluran hidung dan tenggorokan. Uap panas juga dapat meredakan iritasi pada sakit tenggorokan dan mengurangi batuk.
Cukup tuang air panas ke mangkuk, lalu hirup udara hangat dari air tersebut selama 2-3 menit. Namun, jangan menghirup air mendidih dari panci karena bisa membakar kulit.
Cara menghilangkan batuk lain bisa dengan mandi atau berendam air hangat dan menghirup uapnya saat mandi.
6. Pasang pelembap udara
Memasang pelembap udara atau humidifier dapat membantu menambah kelembapan ke udara di ruangan. Sebab, udara kering di rumah yang panas bisa membuat tenggorokan jadi meradang.
Pelembap udara bisa digunakan saat tidur pada malam hari. Hal ini dapat membantu memecah lendir, melonggarkan saluran napas, dan membuat tidur lebih nyaman.
7. Konsumsi sup, teh, atau cairan hangat lainnya
Cairan hangat seperti sup dan teh membantu menambah kelembapan sekaligus meredakan tenggorokan yang sakit dan gatal. Hal ini juga membuat tubuh tetap terhidrasi.
8. Makan nanas
Cara meredakan batuk yang satu ini mungkin terkesan aneh. Tapi sebenarnya nanas mengandung enzim bromelain yang bersifat anti-inflamasi, sehingga bisa mengurangi iritasi dan bengkak di tenggorokan. Selain itu, bromelain juga dapat memecah lendir.
Caranya, bisa dengan mengonsumsi satu gelas jus nanas atau kapsul suplemen dengan kandungan enzim ini.
